Člověk by řekl, že se stačí vyspat, abychom se ráno probudili svěží a začali nový den s velkou dávkou energie, realita je však mnohdy jiná. Občas se probouzíme unavenější, než když jsme šli spát, a během dne pak kolísá jak energie, tak i naše nálada. Dnes se zaměříme na malé krůčky, které podpoří naši energii druhý den, když budeme vstávat.
Dodržujte spánkový režim
Chodíte spát a vstáváte každý den ve stejnou dobu, nebo váš spánek kolísá? Může se stát, že někdy máte práci nad hlavu a podaří se vám usnout po půlnoci, někdy zase únavou nevydržíte dýl jak do devíti. Takto rozhozený režim vám může doslova zničit spánek. Váš cirkadiánní rytmus je zmatený, neví kdy je čas na ospalost a kdy na bdělost, a vy si přes den připadáte jako v mlze.
Až si budete pracovat na svém vlastním režimu spánku, ujistěte se, že se ukládáte k spánku dostatečně brzy, abyste měli dostatek času na odpočinek a relaxaci. Řekněme, že si lehnete do postele ve 23:00, usnete ve 23:20 a budík zazvoní v 6:00, tak jste technicky vzato pod peřinami sedm hodin, spíte však méně, než je doporučeno. Doporučený spánek je sedm až devět hodin denně, každý má však potřeby jiné.
Pokud se vám v noci nedaří usnout, zkuste suplementaci melatoninu, což je hormon spánku běžně prodejný v lékárnách. K tomu se vám může hodit Dr Max sleva.
Hned ráno vypijte dvě sklenice vody
Jeden z nejčastějších důvodů, proč se ráno cítíte unavení je dehydratace. Spánek opravdu dehydratuje a my během noci ztratíme v průměru jeden litr vody. Hned po probuzení bychom měli vypít co nejvíce vody, aby se tělo opět zavodnilo a mělo energii na fungování, jelikož voda přenáší kyslík do svalů i mozku, může dehydratace vést jak k psychické, tak i k fyzické únavě. Svou ranní dávku hydratace můžete doplnit i o vitamíny nebo různé rozpustné tablety, které vaši vodu obohatí o další látky potřebné pro odbourání únavy. Mezi takové vitamíny patří například vitamín B nebo hořčík. Pro maximální slevu při nákupu doplňků stravy využijte Nature’s Finest slevové kódy.
Sestavte si ranní playlist
Ráno se nám vždy nemusí chtít vstávat, i když musíme, a to nám může samo o sobě dost podráždit náladu. Proto si připravte svůj ranní playlist se svými oblíbenými písničkami a ráno po probuzení si je pusťte. Uvidíte, že vaše nálada pokvete a další povinnosti už budete zvládat s mnohem větší dávkou energie.
Kofein může, ale nemusí pomoct
Popíjení kávy nebo čaje po ránu vám dodá energii. Raději však dávejte přednost zelenému čaji před kávou, ta vás může totiž místo povzbuzení spíše utlumit. Káva vám předá své blahodárné účinky pouze v tom případě, když ji budete pít bez mléka a cukru a popíjet k ní vodu. Po kávě bez sklenice vody se budete cítit opět unavení, jelikož káva sama o sobě dehydratuje. Pokud se nedokážete vzdát své ranní chvilky u šálku sladké kávy, přidejte k nim návyk, kdy si každé ráno dáte navíc i tabletku probiotik, která vám pomůže se zažíváním a podpoří celkové správné fungování těla. Přečtěte si Probio24 recenze a dozvíte se více.
